|
Dag allemaal,
Om jullie gezond en fit te houden zullen er nu iedere maandag en vrijdag bewegingstips te vinden zijn op deze site. Wie wil mag een filmpje naar mij of naar zijn begeleider doorsturen. |
|
Title Text.
Kracht
Lig op je rug, bovenbenen verticaal, plooi je knieën 90° zodat je onderbenen horizontaal zijn. Een partner laat een bal rollen vanaf je voeten. Jij vangt de bal op en werpt deze terug naar je partner.
Lig op je rug, bovenbenen verticaal, plooi je knieën 90° zodat je onderbenen horizontaal zijn. Een partner laat een bal rollen vanaf je voeten. Jij vangt de bal op en werpt deze terug naar je partner.
- Een lichte, zachte bal of zelfs een ballon.
- Een gewone bal.
- Een zwaardere bal bv. basketbal.
Lenigheid
Uithouding
De kinderen moeten hun uurwerk afgeven aan mama of papa en krijgen de opdracht om gedurende twee minuten te lopen. Ieder mag zijn eigen tempo en richting bepalen. Het is de bedoeling dat ze precies na twee minuten terug bij mama of papa staan. Wie kan dit het dichtst benaderen?
De kinderen moeten hun uurwerk afgeven aan mama of papa en krijgen de opdracht om gedurende twee minuten te lopen. Ieder mag zijn eigen tempo en richting bepalen. Het is de bedoeling dat ze precies na twee minuten terug bij mama of papa staan. Wie kan dit het dichtst benaderen?
|
Behendigheid/ coördinatie
Kies iemand uit van je gezin om een klap spel mee te doen. Ga recht tegenover mekaar staan en bedenk een combinatie. Vb: klap in mekaars hand, dan links, dan rechts, samen of gekruist, of op je hoofd, buik en billen. Wie houdt het langste vol zonder fout te maken? |
Snelheid
Laat je iemand van je gezin een bal door je benen rollen en ren er dan achteraan om hem zo snel mogelijk te pakken en wissel de rollen eens om.
Laat je iemand van je gezin een bal door je benen rollen en ren er dan achteraan om hem zo snel mogelijk te pakken en wissel de rollen eens om.
Evenwicht
Neem je fiets en zoek een plaats waar je heen en weer kan fietsen.
Iemand van je gezin blaast zeepbellen. Nu moeten jullie zoveel mogelijk zeepbellen vangen met de handen, de helm, de wielen, enz.
Neem je fiets en zoek een plaats waar je heen en weer kan fietsen.
Iemand van je gezin blaast zeepbellen. Nu moeten jullie zoveel mogelijk zeepbellen vangen met de handen, de helm, de wielen, enz.
En we strekken onze beentjes terug en gaan...
Kracht
Loop het hele huis door op handen en voeten en tik minstens 10 voorwerpen aan.
Kan je er nog meer aantikken?
Loop het hele huis door op handen en voeten en tik minstens 10 voorwerpen aan.
Kan je er nog meer aantikken?
Lenigheid
Doe de kindhouding:
Doe de kindhouding:
- Ga op handen en knieën zitten.
- Strek je tenen zodat de bovenkant van je voeten op de grond ligt.
- Zak met je billen naar je hielen.
- Houd je grote tenen naast elkaar en spreid je knieën zo wijd als je heupen.
- Leg je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog. Je kunt de armen ook naar voren uitstrekken met de handpalmen naar beneden wijzend.
- Laat je buik en borst op en tussen je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
- Duw je stuit naar achteren, zodat lengte ontstaat van je stuit tot aan je kruin.
- Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding.
- Adem diep en vrij in het lichaam.
- Rust één tot drie minuten in deze houding of zolang als prettig voelt.
Uithouding
Plaats een voorwerp op de plaats waar je staat, en twee voorwerpen op zes en twaalf meter afstand. Let erop dat de ondergrond vlak en niet glad is. Sprint naar het voorwerp op zes meter, raak deze aan en sprint terug naar de startpositie. Sprint dan naar het voorwerp op twaalf meter en terug naar start. Blijf zo heen en weer sprinten 1 minuut lang. Dan 30 seconden even rusten en nog eens herhalen
Plaats een voorwerp op de plaats waar je staat, en twee voorwerpen op zes en twaalf meter afstand. Let erop dat de ondergrond vlak en niet glad is. Sprint naar het voorwerp op zes meter, raak deze aan en sprint terug naar de startpositie. Sprint dan naar het voorwerp op twaalf meter en terug naar start. Blijf zo heen en weer sprinten 1 minuut lang. Dan 30 seconden even rusten en nog eens herhalen
|
Behendigheid/ coördinatie
Neem een lege plastic fles of brik en plaats het op de handpalm. Handpalm blijft open en je grijpt het voorwerp niet vast met de vingers. Tracht de fles 10 meter recht te houden zonder dat het van je handpalm valt. |
Snelheid
Maak een parcours buiten of binnen en doe een wedstrijdje met broer, zus, mama of papa.
Je kan het al lopend (voorwaarts of achterwaarts) , hinkelend of op handen en voeten doen.
Maak een parcours buiten of binnen en doe een wedstrijdje met broer, zus, mama of papa.
Je kan het al lopend (voorwaarts of achterwaarts) , hinkelend of op handen en voeten doen.
Evenwicht
Neem een lang stuk touw en plak het vast op de grond, het touw mag kronkelen.
Probeer er met 2 voeten op te stappen zonder ernaast te stappen anders val je in het water ;-)
Neem een lang stuk touw en plak het vast op de grond, het touw mag kronkelen.
Probeer er met 2 voeten op te stappen zonder ernaast te stappen anders val je in het water ;-)
Klaar om terug te bewegen? Hupakeee...
Kracht
Armworstelen:
Armworstelen:
- Daag een huisgenoot uit voor een partijtje armworstelen.
- Idem oefening 1, maar met je andere hand.
- Daag je sterkste huisgenoot uit voor een partijtje armworstelen.
Lenigheid
Teken 4 cirkels op de grond op ongeveer 2 m van elkaar zodat je een vierkant krijgt.
In iedere cirkel teken je een cijfer.
Teken 4 cirkels op de grond op ongeveer 2 m van elkaar zodat je een vierkant krijgt.
In iedere cirkel teken je een cijfer.
- Ga in het midden van de cirkels staan.
Iemand anders geeft een opdracht (bv. Linker hand op 4,
rechter voet op 1 → kan ook met kleuren zoals bij twister) - Idem oefening 1, maar met meerdere cirkels.
- Idem oefening 2, maar met meerdere personen.
- Idem, maar nu geef je een rekensom en de spelers moeten hun hand
of voet op de uitkomst van die rekensom plaatsen (rechter hand op 12-10=2).
Uithouding
Trappen lopen: ga je trappen op en af en tel totdat je aan het opgegeven aantal trappen bent.
Trappen lopen: ga je trappen op en af en tel totdat je aan het opgegeven aantal trappen bent.
- Tel 3 keer tot 20 (60 trappen)
- 100 trappen!
- Kies een leuk liedje, hoeveel trappen doe je gedurende dit liedje?
Snelheid
Voor deze oefening heb je een ballon nodig.
Voor deze oefening heb je een ballon nodig.
- Gooi de ballon in de lucht, tik de grond met beide handen en vang de ballon terug op.
- Gooi de ballon in de lucht, tik de grond met je buik, sta recht en vang de ballon op.
- Gooi de ballon in de lucht, loop rond een hindernis (bv. boom, flesje,…),
loop terug naar de ballon en tik deze omhoog voor hij de grond raakt, loop terug rond de hindernis,…
Wat is je record?
Evenwicht
Touwspringen op één been:
Touwspringen op één been:
- Voorkeursbeen
- Ander been
Coördinatie
|
|
|
Beweging na een deugddoende vakantie!
Kracht
Touwtrekken, neem een grote handdoek en draai hem tot de vorm van een dik touw. Veiligheid: laat de handdoek niet plots los, zorg dat er ruimte vrij is achter de trekzone.
Liefst op zachte ondergrond (gras of mat). Markeer een lijn in het midden en ga elk aan een andere kant van de lijn staan. Neem elk de doek vast en tracht zo de andere over de lijn te trekken.
Touwtrekken, neem een grote handdoek en draai hem tot de vorm van een dik touw. Veiligheid: laat de handdoek niet plots los, zorg dat er ruimte vrij is achter de trekzone.
Liefst op zachte ondergrond (gras of mat). Markeer een lijn in het midden en ga elk aan een andere kant van de lijn staan. Neem elk de doek vast en tracht zo de andere over de lijn te trekken.
Lenigheid
Neem een kleine bal (tennisbal) en ga zitten met je benen open en gestrekt. Voer volgende oefeningen uit:
1) Leg de tennisbal links van je. Rol vervolgens de tennisbal verder met je hand, rond je linker voet. Nu ligt de bal tussen je benen. Doe hetzelfde bij je rechter been zodat de bal eindigt aan je rechter zijde (5x herhalen)
2) Doe de benen toe en rol de bal nu rond beide voeten tegelijk
3) Idem 2, nadat je de bal rond de voeten gerold hebt ga je volledig neerliggen, je heft je poep van de grond en laat de bal onder het lichaam door rollen, daarna opnieuw (10x)
Neem een kleine bal (tennisbal) en ga zitten met je benen open en gestrekt. Voer volgende oefeningen uit:
1) Leg de tennisbal links van je. Rol vervolgens de tennisbal verder met je hand, rond je linker voet. Nu ligt de bal tussen je benen. Doe hetzelfde bij je rechter been zodat de bal eindigt aan je rechter zijde (5x herhalen)
2) Doe de benen toe en rol de bal nu rond beide voeten tegelijk
3) Idem 2, nadat je de bal rond de voeten gerold hebt ga je volledig neerliggen, je heft je poep van de grond en laat de bal onder het lichaam door rollen, daarna opnieuw (10x)
|
Uithouding
Leer touwspringen:
|
|
Behendigheid/ coördinatie
Maak een fietsparcours op je terras/tuin/stoep.
Je kan volgende proeven verwerken: slalom, bochten, smalle doorgang, rond iets rijden, bergje, trapje,…
Maak een fietsparcours op je terras/tuin/stoep.
Je kan volgende proeven verwerken: slalom, bochten, smalle doorgang, rond iets rijden, bergje, trapje,…
- Oefen het parcours goed in.
- Tracht het parcours af te werken zonder voet aan grond te zetten.
- Hoeveel keer kan je het parcours na elkaar afwerken zonder te stoppen? Geen fiets? Het kan ook al lopend.
Snelheid
We werken verder op je fietsparcours.
We werken verder op je fietsparcours.
- Werk het fietsparcours zo snel mogelijk af.
- Werk het fietsparcours zo snelmogelijk af, zonder voet op de grond te zetten.
- Sprint naar je fiets, loop rond je fiets, stap op en start dan het parcours. Heb je een huisgenoot die het tegen je wil opnemen? Maak er een race van. Geen fiets? Het kan ook al lopend.
Evenwicht
Laat iemand een stok heen en weer zwaaien op de grond
(stok moet laag blijven en steeds op zelfde tempo heen en weer bewegen)
Laat iemand een stok heen en weer zwaaien op de grond
(stok moet laag blijven en steeds op zelfde tempo heen en weer bewegen)
- Jij moet er telkens over springen zonder de stok te raken
- Je partner mag de stok een beetje sneller heen en weer bewegen
- Rollen omwisselen
Fijne bewegingstips van Marjolein en Lilly
Kruip in je tuin of op je terras én doe zeker mee met onze bewegingsbegeleidster!
